La hipotermia es una preocupación constante para quienes disfrutan de actividades al aire libre en entornos montañosos, donde las temperaturas, el viento, humedad y las condiciones cliematológicas cambiantes pueden poner en riesgo la salud y la seguridad de los aventureros. En este artículo, exploraremos qué es la hipotermia, cómo prevenirla y qué hacer en caso de sufrirla mientras estás en la montaña.
¿Qué es la hipotermia?
La hipotermia es una condición en la cual la temperatura central del cuerpo desciende por debajo de lo normal debido a la exposición al frío. En invierno, en montaña o a ciertas alturas puede ocurrir con rapidez, especialmente si te enfrentas a condiciones climáticas adversas o si te mojas, ya que el agua conduce al enfriamiento del cuerpo a un ritmo más acelerado.
Prevención de la hipotermia:
La prevención es esencial para evitar la hipotermia. Aquí hay algunas pautas clave sencillas y básicas que nos puede librar de un mal rato en nuestras aventuras invernales.
Recuerda que la ruta o actividad se prepara en nuestra casa. Antes de salir, contéstate estas cuatro preguntas:
- ¿A dónde?. Voy a la costa, a media montaña o alta montaña.
- ¿Por dónde? Voy por caminos, senderos de montaña, me hago mi camino, camino de Santiago.
- ¿Cómo? Voy solo, en pareja, en grupo, llevo mapas, GPS, radios, en auto-suficiencia. Voy un día, varios días.
- ¿Cuando? en verano, invierno, época de lluvias, con nieve.
Contestando estas cuatro preguntas podremos adaptar mejor nuestro equipo a nuestra actividad e ir mejor preparados.
Consejos para prevenir la Hipotermia:
- Vestimenta adecuada : Viste en capas para retener el calor. Utilice ropa térmica, cortavientos e impermeables según las condiciones climáticas. Asegúrese de llevar un gorro, guantes y calcetines secos. Recuerda que una persona por donde más calor pierde es por la cabeza y extremidades.
- Alimentación e hidratación : Mantente bien alimentado e hidratado, ya que el cuerpo necesita energía para generar calor. Consuma alimentos ricos en calorías y líquidos calientes para mantenerse caliente.
- Conoce tus límites : Evita sobreesfuerzos que puedan hacerte sudar en exceso. El sudor enfría el cuerpo cuando se evapora, lo que puede aumentar el riesgo de hipotermia, además de que en una situación de emergencia el estar fatigado nos complicará realizar acciones para protegernos.
- Planificación y comunicación : Antes de emprender una excursión en la montaña, infórmate sobre las condiciones climáticas y los cambios pronosticados. Avisa a alguien de confianza sobre tu ruta y hora estimada de regreso.
- Refugio de emergencia : Lleva contigo equipo de emergencia, como una manta térmica, fósforos impermeables y un refugio ligero, que pueden marcar la diferencia en caso de necesidad. Saber sencillas técnicas de supervivencia y emergencias podrá marcar una gran diferencia.
¿Qué hacer en caso de sufrir hipotermia en la montaña?
- Si te das cuenta de que tú o alguien en tu grupo está experimentando síntomas de hipotermia, es crucial tomar medidas rápidas y efectivas:
- Busca refugio : Busca un lugar resguardado del viento y la humedad, como una cueva o un refugio improvisado con ramas y hojas.
- Quítate la ropa mojada : Si estás empapado, cámbiate la ropa mojada por ropa seca. Mantenga la cabeza, el cuello y el torso bien cubiertos.
- Agregue capas de ropa : Agregue capas adicionales para aislar el calor del cuerpo. Una manta térmica o saco de dormir pueden ser útiles. El calor corporal es muy util en estas situaciones si no tenemos otros medios.
- Consuma calorías y líquidos calientes : Come alimentos ricos en calorías y bebidas calientes, como té o caldo, para aumentar la temperatura interna.
- Mantén la calma pero mantente activo : La ansiedad y el estrés pueden agravar la situación. Mantén la calma y ayuda a la persona afectada a hacer lo mismo, si puedes ponte a realizar tareas de mejora del refugio.
- Piensa a futuro: prepara un buen refugio siempre que puedas, no pienses en que la situación se resolverá en pocas horas, debido al mal tiempo es posible que tarde el rescate.
- Solicita ayuda : Si la hipotermia es grave o si no hay mejoras a pesar de los esfuerzos, llama a los servicios de emergencia o busca ayuda de otros excursionistas si es posible. Tlf movil, llamada al 112 o emisora libre ( canal 7/7)
La hipotermia en la montaña o en el medio natural es un riesgo real, pero con una adecuada planificación y conocimiento en técnicas de supervivencia y emergencias, puedes minimizar ese riesgo y actuar con eficacia en caso de emergencia. La seguridad es lo primero en cualquier aventura en la montaña, y estar preparado para enfrentar la hipotermia es esencial para disfrutar de forma segura de la belleza de la naturaleza en invierno.
